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夜跑前的热身运动

发布日期:2019-05-07 14:07:45 编辑:跑步平台网阅读次数:

不管是什么运动,是不能缺少的热身,而夜跑也不例外,再看看怎么做热身运动的夜跑。

头部热身运动

1

为了伸展颈部肌肉,根据前者之前,之后,或所以,右正确的节奏,各由一个第一包围或从左到右和从右到左的方向,从小到大振幅。

夜跑前的热身运动

肩热身运动

2

左脚和肩宽,左侧和右侧手指自然折叠并放置在肩上,几圈之后手指顺时针旋转一圈,然后替换逆时针旋转。

也可以做肩拉伸:两脚分开,肩宽,通过所述胸部直边到另一胎肩宽度的手的位置,而另一只手是保持靠近身体拉伸肘部。

肩部热身运动

扩胸运动

3

前晚运行可以做一些扩胸运动,左脚和左分开与肩同宽,双手与地面平行升起,让你的手臂弯曲状态下,两个手指相对。节拍可以进行拍摄1-2 Quhou珍武器胸平,手心向下; 3-4直线射出两道张开双臂,掌心向上,拍摄5-6由振动后的侧臂举行,以掌心向前,双臂垂下6-8拍振动后,手心手背。

夜跑前的热身运动

腿部运动

4

其主要作用是腿的一部分,所以在运行前,腿部可拉伸的夜跑时,或做弓步压腿。他们能够帮助促进腿部血液循环。

弓步压腿的姿势:双手叉腰,右脚向前迈进了一大步还是一大撤退左腿,右腿弯曲,脚尖略微扣。左腿挺膝伸直,脚尖向前,脚全脚掌。朝向身体,沉髋塌腰,在重力的腿之间的中心的前。右腿做有节奏的跳动,促进分娩前的臀部,拉左腿和臀部肌肉腓肠肌。

夜跑前的热身运动

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