当前位置: 首页 > 跑步训练

女性跑步时漏尿的原因 可以试试这样做来改善!

发布日期:2019-05-07 14:07:45 编辑:跑步平台网阅读次数:

运行来讲,可能更多的人知道的好处是可以带来大量的身体,但不知道它或多或少地给人们带来了一些混乱,特别是一些女孩子运行时,可能会出现漏尿,情况尿失禁这是为什么?

腹压增加

1

由于腹部或腹式呼吸或女性在运行引起腹部肌肉紧张的状态,造成增加的腹内压,结合跳起来的功率和向下,可引起尿道和膀胱,应力的子宫压缩尿失禁俯卧,导致尿液不自主溢出的运行,这种情况发生在分娩后接近更年期女性或女性,盆底肌肉变得更加轻松,尿道括约肌功能障碍可导致压力性尿失禁。

预防

由于腹压升高,容易出现女性压力性尿失禁比盆底肌肉训练,如更多:

1,提肛运动。长度盆底肌的收缩2-6秒弛豫其余2至6秒,这样重复10至15次,每日训练3-8倍。

2,凯格尔练习。自然站立,自然下垂肩,脚肩同宽,两脚平行; 在腹部,会阴部肌肉收缩和舒张的手 - 重复5次; 肛门一方面,肛门感受到收缩力,收缩也数到五的时候个数为5,然后放松。

腹压增加

运行冲击力过大

2

当女性选手,如果场地柔韧性差,不适宜跑步鞋,有可能增加对身体的关节的影响,并在此反复冲击运行脚的过程中,会通过将应用到盆底肌肉,并让盆底肌肉承担身体的重量,从而导致这些肌肉疲劳迅速,从而使尿液泄漏的发生。

预防

选择弹性好场所,如塑胶操场,污垢和其他地方,不穿拖鞋跑,高跟鞋,皮鞋,运动鞋特别挑选。

跑步冲击力过大

憋尿

3

慢跑或跑步过程中,之前有些妇女小便,但不便于解决,然后憋尿引起的冲击和振动,同时运行可能会导致尿漏。

预防

你必须去厕所运行前,以免憋尿泄漏在运行过程中出现。

憋尿

跑步强度过大

4

如果女性的运行时间和强度过大,容易引起全身各个器官,关节,肌肉疲劳损伤,疲劳状态90分钟,盆底肌肉的身体后运行时,研究表明。

预防

跑步是没有力量或更好,相反会造成人身伤害,最好在30-40分钟的运行时间控制的时间越长,注意前后慢跑热身和放松整理活动后。

跑步强度过大

本文链接:女性跑步时漏尿的原因 可以试试这样做来改善!

上一篇:女人长期跑步的好处 有这么多好处你还要错过吗

下一篇:女性跑步的优势 跑步女性相比男性有这几个优势,你都知道吗?

热门资讯

友情链接:

听佛经 心经 大悲咒经文念诵

Copyright © 2018 跑步平台网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号