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给第二孕期准妈咪的26种好孕瑜伽

发布日期:2019-08-14 08:31:05 编辑:跑步平台网阅读次数:

  妈咪舒压YOGA
  松开紧绷的关节,释放身体压力
  骨盆旋转式

 骨盆旋转式(图1)

  1.双手叉腰,双脚与骨盆同宽站立。

骨盆旋转式(图2)

  2.慢慢把骨盆移至左方,重心移至左脚。

骨盆旋转式(图3)

  3.骨盆重心往后。

骨盆旋转式(图4)

  4.慢慢把骨盆移至右方,重心移至右脚。

骨盆旋转式(图5)

  5.身体再回正,然后换边。
  小叮咛:1.膝盖放松且稍微弯曲。2.肩膀及背部也需放松。
  ★功效:加强下盘能量,减轻腰部的酸痛。
  苏醒式I

苏醒式I(图1)

  1.双脚打开与骨盆同宽,站立于椅子后方。

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苏醒式I(图2)

  2.双手扶住椅背,双脚往后移动。

苏醒式I(图3)

  3.双腿伸直,打开与骨盆同宽,双手延伸,拉长背部,尾骨往后延展,保持腹式呼吸,停留5次呼吸(吸吐为1次)。
  小叮咛:高血压的妈妈避免把头低于腰部。
  ★功效:
  1.加强头部及肩颈的血液循环,增加活力。
  2.加强腿部血液循环,预防水肿。
  3.促进骨盆腔血液循环,释放脊椎的压力及减轻因下腹部的重量而造成的腰酸。
  4.扩展腹腔及肺部,给腹中宝宝更多活动空间及氧气。
  头部旋转


头部旋转(图1)

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  1.双脚盘腿而坐,双手置于膝盖,吸气预备。


头部旋转(图2)

  2.吐气,右耳靠近右肩。


头部旋转(图3)

  3.吸气,头往后延伸。

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头部旋转(图4)

  4.吐气,左耳靠近左肩,头慢慢往下放松,再由右边开始,3到5圈后再换边。
  小叮咛:此动作为连续动作,可配合呼吸进行。
  功效:缓解颈部及肩膀压力,消除因孕期引起的肩颈酸痛。

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