当前位置: 首页 > 跑步训练

网虫健美操练就健康好身材

发布日期:2019-08-23 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:

  手部运动

  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。

  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。

  C:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。

  D:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。

  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。

  将两手上下摆动,放松。

  ${FDPageBreak}

  颈部与肩部运动

  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。

\

  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。

  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

\

  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。

  5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。

  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。

  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。

  ${FDPageBreak}

  脚部与足部运动

  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。

  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。

  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。

\

  手部与脸部运动

  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)

  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。

  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。

  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。

本文链接:网虫健美操练就健康好身材

上一篇:练瑜伽让你在床上大显身手

下一篇:网虫健身操 让你远离疾病入侵

热门资讯

友情链接:

听佛经 心经 大悲咒经文念诵

Copyright © 2018 跑步平台网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号